Alimentos que fortalecen el sistema inmunológico

Somos lo que comemos dice un antiguo refrán y todos sabemos lo que significa: que llevar una alimentación saludable y equilibrada es fundamental para mejorar la inmunidad. Junto con el manejo del estrés y el sueño, la alimentación resulta un factor clave en la respuesta inmune¹. Se trata de la principal fuente de vitaminas y minerales elementales para el funcionamiento adecuado del sistema inmune.

Continúa leyendo para descubrir cómo diferentes tipos de alimentos pueden ayudar a fortalecer el funcionamiento del sistema inmune.

Frutas y verduras

Incluir frutas y verduras como parte de la alimentación diaria trae consigo muchos beneficios. Ambas son fuentes ricas de antioxidantes y ayudan a disminuir el estrés oxidativo², el fenómeno natural del cuerpo que se genera con el paso de los años y que deriva en daños en los tejidos. Las frutas y verduras también son excelentes fuentes de vitaminas y minerales elementales para fortalecer el sistema inmune. Por ejemplo, la vitamina C, reconocida por el papel que cumple en el sistema inmune humano³, puede encontrarse en frutas cítricas, en el kiwi, en los pimientos, en el brócoli y en la espinaca. Otras frutas y verduras, como el aguacate, las moras y la espinaca son fuentes ricas de zinc, un mineral que favorece el crecimiento, la maduración y la actividad de las células inmunes⁴.

Frutos secos y semillas

Los frutos secos y las semillas pueden transformarse en un tentempié delicioso y en un hábito saludable que ayuda a mejorar el sistema inmune. Ambos pueden aportarle a tu alimentación grandes cantidades de nutrientes esenciales. Por ejemplo, las almendras son ricas en vitaminas E y B y cuentan con propiedades prebióticas que ayudan a incrementar los microbios beneficiosos para fortalecer la inmunidad. Las nueces poseen propiedades antiinflamatorias provenientes de su contenido de ácidos grasos omega-3 y pueden contribuir a mejorar la inmunidad con la vitamina B65,6. Las semillas de girasol y de calabaza aportan vitamina E, vitamina B y minerales importantes como cobre, hierro, magnesio y zinc.

Carnes y mariscos

Incluir carne y pescado en tu alimentación contribuye a reforzar el sistema inmune. La carne no es solo una valiosa fuente de energía, sino que también le aporta hierro, zinc, cobre y vitamina B6 al cuerpo. Se trata de nutrientes importantes que cumplen un papel destacado a la hora de respaldar las funciones inmunes saludables. Diferentes tipos de mariscos también contienen vitamina B y contribuyen a la regulación corporal de la inflamación mientras estimulan el desarrollo de glóbulos rojos y blancos^5,6.

Pan y cereales

El pan integral y los cereales como la avena, el trigo y el arroz integral son buenas fuentes de vitamina B. Ayudan a fortalecer el sistema inmune y le aportan fibra al cuerpo, un nutriente que desempeña un papel importante a la hora de regular las funciones del sistema inmune. Si tienes sobrepeso, la fibra también puede contribuir a la disminución de tu IMC (índice de masa corporal), un factor que se asocia con una inmunidad mejorada⁷.

Suplementos vitamínicos y minerales

Si no tienes la certeza de estar consumiendo todos los nutrientes necesarios dentro de tu alimentación para fortalecer el sistema inmune, puedes añadir suplementos. Tomar un suplemento como Redoxon® Total, formulado específicamente para brindar apoyo inmunitario, puede contribuir a fortalecer el sistema inmune⁸.

Referencias:

(Song et al, 2019; Patel et al 2012 and Gombart et al 2020).
Barnard ND, Goldman DM, Loomis JF, et al. Plant-based diets for cardiovascular safety and performance in endurance sports. NUTRIENTS. 2019;11(1). pii: E130.
S. Chambial et al., ‘Vitamin C in disease prevention and cure: an overview’, Indian Journal of Clinical Biochemistry, vol. 28, no. 4, 2013, p. 314-328.
D. Konig et al., ‘Zinc, iron and magnesium status in athletes – influence on the regulation of exercise induced stress and immune function’, Exercise Immunol Review, vol. 4, 1998, p. 2-21.
Maggini S. et al. Immune Function and Micronutrient Requirements Change over the Life Course. Nutrients. 2018 Oct 17;10(10). pii: E1531. doi: 10.3390/nu10101531.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30336639
U.S Department of Health and Human Services. National Institutes of Health. Office of Dietary Supplements: B12 https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/
Haddad EH, Berk LS, Kettering JD, Hubbard RW, Peters WR. Dietary intake and biochemical, hematologic, and immune status of vegans compared with nonvegetarians. AM J CLIN NUTR. 1999;70(3 Suppl):586S-593S.
Gombart AF, Pierre A, Maggini S. A Review of Micronutrients and the Immune System-Working in
Harmony to Reduce the Risk of Infection. Nutrients 2020;12.

De qué forma la Vitamina C, el Zinc y la Vitamina D de Redoxon® Total fortalecen el sistema inmune

El cuerpo cuenta con defensas naturales poderosas y el sistema inmune adopta diferentes formas de enfrentarse a amenazas provenientes de gérmenes. El sistema inmune está formado por tres mecanismos de defensa principales: barreras físicas (piel y mucosa), barreras celulares (glóbulos blancos) y anticuerpos. Los nutrientes como las vitaminas y los minerales, resultan esenciales para la salud y el funcionamiento de esta compleja red.

En el mundo acelerado en el que vivimos, donde se consume mucha comida rápida y precocida, puede ser todo un desafío consumir las cantidades adecuadas de frutas y verduras que nos proveen las vitaminas y los minerales que necesitamos para el buen funcionamiento de nuestro sistema inmune. Un consumo insuficiente de vitaminas y minerales puede afectar de forma negativa el sistema inmune y la salud en general. Aquí es donde Redoxon® Total juega un papel importante. Nuestros productos con vitamina C y otros componentes están diseñados para fortalecer el funcionamiento del sistema inmune.

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